[...] z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s i (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych nogach) Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): Triceps; WYCISKANIE [...]
[...] -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). TRENING C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 45/50/50 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/20/22 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) [...]
A dlaczego mam robić ćwiczenia na prostowniki podczas treningu nóg ? :D No chyba że by był na prostych nogach, wtedy na dwugłowe by oddziaływał, ale do takowego zakłada się mniejsze obciążenia (w moim przypadku przynajmniej) więc wtedy robiłbym martwiaka 2x w tygodniu, żeby porządnie potrenowac prostowniki... I - nie chodzi tu o przetrenowanie, [...]
Odin ja wczoraj 160kg 5s po 4 ruchy na prostych nogach cii jakbym dostał sie do testu to peknie 250kg w mc napewno i wyglad bym poprawił bo cienko jest Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-13 20:00:16
[...] 4 cwiczenia wielostawowe, tak jak ja sadzilem po okolo jednym podstawowym dla kazdej grupy miesniowej. Widac ze nawet klasycznego mc nie ma w jego rozpisce, jest tylko na prostych nogach :) Gdyby nie końskie dawki soku ten trening nic by nie zdziałał. pamiętaj ze profesjonalni kulturyści to chodzące apteki. Ktos da mi jakis sensowny argument [...]
[...] ciągu klasycznego, z tym ze sztanga dzięki pędowi podąża jeszcze wyżej aż na wysokość obręczy barkowej (jeśli jest to zarzut wysoki). Możesz oczywiście też robić MC o prostych nogach, czy też ciągi rumuńskie. Możesz robić MC ze sztangielkami, bądz na jednej nodze ze sztangielką Podobnie jest z przysiadem. MUSISZ robić przysiady do tego [...]
[...] Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 18kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 43,5kg/ 46kg/ 48,5kg/ 48,5kgx7/ 51kgkgx5 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 46kgx8/ 48,5kgx5 F2. [...]
[...] czyli jeśli mam 2 serie to 1 i 2 seria po 10 powtórzeń, i tak na każdą partie mam racje? I mam jeszcze pytanie, gdzie między te partie mogę włożyć dwógłowe ud (2 serie MC o prostych nogach), łydki (2 serie wspięć), no i zależało by mi na kapturach oczywiście (szrugsy hantlami 2 serie). Brzuch wiem, że mam robić na końcu, to już jakoś sobie [...]
rób ćwiczenia w odpowiedniej kolejności. -przysiad -mc -wl -wiosło -barki -podciąganie to bardzo ważne. Mc rób na prostych nogach- bardziej zaangażujesz dwugłowe ud, a także ten rodzaj mc wymusi stosowanie mniejszych ciężarów. Prostowniki mają skłonności do przetrenowania. Możesz spróbować FBW w postaci 2 treningów przeplatanych: A przysiad wl [...]
[...] chodzę glodna. Efekty...mam sie zmierzyc? Piers z kurczaka griluje, doprawiam ziolami, ale urozmaice o mięso wolowe, chudą swinkę. Dzięki za monitoring, co do MC robie go na prostych nogach, obciażenie takie a nie inne bo przy większym technika poszlaby w leb. Przy przysiadach mam wrazenie, jakby mi jedno udo schodzilo niżej niz drugie.....kaleka [...]
[...] 17kg/15/15/15 Nogi płoną XD dobrze weszło Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 20kg/15/15/15/15 22,5kg/15/15/15/15 Większy ciężar o 2,5 kg bardzo dobrze czułem Mc na prostych 3x(15-10) 82kg/15/15/15 82kg/15/15/15 Łydy 1 30*10/25*10/30*10/30*10 Wspięcia na podłodze ze sztangą 82 kg 15/15/15/15 Zwykle wspięcia bez ciężaru 30/20/15/15 [...]
[...] pewnych ćwiczeń nie do końca rozumiem: 1 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki)-tutaj chodzi o spinanie na palce-stojąc? jak to zrobic? Czy można ten [...]
Dodaję dzisiejszy trening: Dzień drugi rozgrzewka 3 serie w parach po 12 powt dodałam ciężar8-) 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 7,5kg na łapę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (wersja dla zaawansow) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 3a. [...]
[...] udało mi się dzisiaj poćwiczyc...co prawda bez rowerka ale zawsze to coś8-) Trening z dnia nr2 rozgrzewka 3 serie w parach po 15 powt 6kg na rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (wersja dla zaawansow) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]